四年等一回，6月11日，全世界球迷为之疯狂的足球盛会烽烟再起。根据世界杯赛程安排，每天小组赛最早的也是晚上7：30，而晚上10：00和凌晨2：30的比赛居多，足球盛宴让球迷们熬红了眼、看昏了头，可这样熬夜看球要连续一个月，有多少“铁杆球迷”能有这样的“铁杆身体”？
对于熬夜看世界杯而催生的“睡眠综合症”，我们专访了一向重视公众睡眠健康的寝具行业领军品牌慕思寝室用品有限公司首席文化官邱浩洋，他表示：“经常睡眠不足，会使人的心情忧郁焦急，免疫功能下降，容易导致多种疾病；熬夜看球还会打乱生物钟的节律，轻者头昏脑胀、反应迟钝、食欲减退、精神萎靡，重者还会出现心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克病症”。对此，他特别提醒：“精彩的赛事不容错过，但保证睡眠时间和质量是身体健康保障的第一道防线，有了健康的身体才能持续的支持世界杯。”
那如何既不影响身体健康，又能欣赏热爱的足球盛赛？看看我们的世界杯睡眠健康全攻略，让快乐和健康伴你走过令人激动的世界杯！
睡好“午觉”，保证每天最少4小时
睡眠时间相关数据表明：每晚睡眠不足4小时的成人，其死亡率要比每晚睡七八个小时的人高180%；衰老速度是正常人的2.5-3倍，危害大大超过吸烟。因此，熬夜看球，也要讲技巧。不然，球是看爽了，可身体却垮了。
邱浩洋建议，如果你对下半夜甚至凌晨的比赛很感兴趣，那么你前半夜睡觉，后半夜再看球赛，且需睡好“午觉”。因为从中医的角度，午时即中午11时至下午1时，此时阳气最盛，在这个时间段熟睡对人身体有好处，能养心！所以，“铁杆球迷”们若在晚上睡得太少，次日中午非常有必要补充睡眠，能将健康影响减至最低。此外，对于世界杯期间的睡眠，他还建议，随时随地抱上一个抱枕，“见缝插针”地补眠，或者可以戴上眼罩睡觉，以便制造黑暗的环境，可以帮助你更容易地进入睡眠状态，对睡眠质量的提升有利。
另外，球迷们在看球时还要多活动身体，第二天起床前可先做些伸展运动，调整下呼吸。因为当睡眠不足时，强行起床更容易出现心悸头晕等身体不适的情况。而在球赛中间休息的15分钟，可以眯一会儿眼，上下班在地铁或公交车上闭目养神片刻，都可恢复一定的体力，总之，尽可能的多“补觉”，补眠可以“见缝插针”。
选择适合自己的床垫，保证睡眠质量
不少球迷们反应，观看球赛后有时会心情兴奋、难以入眠，白天上班时便犯困而精神不振。此时的睡眠时间都是从缝隙中挤出来的，如何更快地入睡，保证睡眠质量是关键。而人体只有真正进入到深睡眠状态，身体机能才能得到修复！
据了解，健康睡眠专家“慕思”针对个人而进行个性化高级定制寝具，也就是“健康睡眠高级定制”已经成为行业典范。慕思引进的健康睡眠诊断系统，可以根据每一位顾客的体型结构和身体重力分布情况，为其找到最合适的寝具。熬战世界杯的“铁杆球迷”们若拥有这样一套属于自己的寝具，在无球赛时段能更快地进入深睡眠的舒适状态，保证睡眠质量。就能在有球赛时保持精神抖擞，不错过任何一个精彩的片断。
据悉，慕思寝具始终致力于让每个人都能享受舒适健康的深度睡眠，并竭力创造睡眠福利的最大化，坚持贯彻将健康环保的理念人性化地植入到产品设计当中。根据人体“头、肩、背、腰、臀、大腿、小腿”七区位设计，根据仰卧和侧卧习惯而设计的床垫及排骨架等等，保障每个人畅享健康睡眠。如慕思旗下3D品牌系列的纯3D床垫，采用进口三维立体编织物材料，整张床垫拥有上百万个支撑点，提供良好的平衡承托，定性和弹性让你达到全身心的放松，更助于人体尽快进入深睡眠；其材质具有抗过敏、防静电、抗尘螨，健康环保，同时是全球首创可水洗床垫。
慕思的一系列寝具产品均突出人性化，从床架到排骨架，从床垫到床上用品，均满足睡眠的健康所需和个性所需，符合人体工学、缓冲扣减压减噪，促进优质睡眠，可以帮助人们更容易、更快地入睡，更好地保障睡眠健康。
清淡“食补”有助于睡眠健康
熬夜不仅犯困，也容易饥肠辘辘，但吃得太丰盛则容易引起上火，从而影响赛后的睡眠休息。怎样饮食促进睡眠可是有讲究的。
有的人会一边喝酒一边看球赛，但酒精有细胞毒作用，大量饮酒会影响健康，首当其冲便是肝脏。因此最好是边看球边喝茶，特别是绿茶，能提神，还能消除体内多余的自由基，让您神清气爽；对胃肠不好者，推荐枸杞子泡茶，解压明目。不过，喝茶要喝淡茶，不能太浓或量太多，否则会影响赛后的睡眠。
在膳食的安排上，除了一日三餐要吃均匀外，后半夜的夜宵，以水果、清粥、小菜来充饥比较合理。世界杯期间每天享用下面10种食物种的一两种，它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生，让人们更容易进入熟睡状态——香蕉、菊花茶、温牛奶、蜂蜜、土豆、燕麦片、杏仁、亚麻籽、全麦面包和火鸡。
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看球赛后失眠怎么办？慕思健康睡眠顾问支招——
●入睡前，在洗脚盆里倒入４５℃左右的热水，双脚在热水中熏浴。一边熏浴，一边搓脚至有发热的感觉。这个方法可以促进血液循环，有健足安眠、防病健身的功效。
●睡前用毛巾把热水袋包好，放在头顶部百会穴（就在两侧耳尖向上连线的中点处）热敷，感到头顶部有灼热感即可，持续热敷数分钟。但要注意不要烫伤头皮。热敷百会穴可以起到升阳益气、祛风安神、助眠的作用。
●可喝桂圆汤、莲子汤（最好有芯的）。
●要注意房间环境舒适，空气流通，温度和湿度保持适宜。
球迷上班不犯困技巧
窍门一：耳后、下巴喷洒香水。“年轻球迷可在上班前往耳后和下巴处稍微喷洒些香水，这样可让你白天神清气爽。”另外，早餐和午餐适当吃些辣椒、生姜或拌有芥末的凉菜等辛辣食物，也可提高人体兴奋性；晚餐应以清淡为主，可比平常多吃一些，以保证能量需求。
窍门二：按摩穴位提神醒脑。球迷朋友在上班前和工作间隙，可以向下捏拉耳垂、向外往上提拿耳朵各9次来驱散疲倦，恢复旺盛精力。因为耳垂和耳廓有很多穴位。同时，按摩手上和面部的劳宫穴、合谷穴、睛明穴等各9次，具有清心提神作用，能让大脑思维活跃起来。
