世界杯期间，整天熬夜看球的球迷们，生活不规律、饮食不节制，加上每天心情起伏较大，身体和身心严重透支。
虽然世界杯很精彩，但是身体健康很重要，平时的营养要跟得上，毕竟大家白天还要精神百倍上班，学生们还要迎接期末考试，如何调整自己的饮食结构，让自己的能量跟上，也是球迷们需要关注的事情。
白天
不要大鱼大肉过量补充
王先生可是铁杆球迷，为了这次世界杯，他准备连续熬夜观战了。
不过，王先生对自己的身体还是很关心的，怕自己吃不消，准备白天多吃些鱼肉，补充身体能量。“白天我让妻子多给我做些鸡鸭鱼肉，多吃这些才有营养，才能承受住连续熬夜看球啊！”很多球迷有这样的想法。
其实，白天大鱼大肉补充身体的方法并不科学。
沈阳市第四人民医院营养主治医师丁毅表示，肉类虽然含有丰富蛋白质、脂肪等，在日常膳食中占有重要地位，但是过多的摄取肉类很有可能在人体里产生酸性代谢物，从而加重疲劳感，并不能给熬夜带来更多的能量。
如果球迷们想要保持身体能量，还是需要多食用碳水化合物，生活中多食用一些主食，现在很多人忽视主食的作用，而它们才是保证人体一天能量的关键。
淡茶、果汁
代替啤酒、咖啡
世界杯赛场上从来不缺惊喜，球迷们激动的心情经常用啤酒来发泄，而啤酒中含有酒精，长期饮酒对肝脏有所损害。
还有很多人为了熬夜看球选择喝咖啡，中国医科大学附属盛京医院营养门诊营养师车千红表示，咖啡虽然能够让人体的大脑皮层短时间产生兴奋，但是长期服用却容易让人在白天产生疲倦感，而且会有依赖感，因此不建议熬夜时过多喝咖啡。
球迷们为了身体健康不能长时间酗酒、喝咖啡，应该用哪些饮品替代呢？
丁毅建议，球迷们熬夜可以选择喝一些淡茶，或者果汁饮品，毕竟要对自己的身体负责，啤酒虽然可以暂时助兴，但是不能大量饮用。
干果代替薯片
晚上饿了吃零食，这是很多球迷们的选择，薯片、虾条这些油炸食品也因此上场了。不过，油炸食品增加脂肪，容易让人发胖。
车千红表示，如果球迷们晚上非要吃东西的话，可以食用些核桃、杏仁等干果，以此来代替薯片。
干果营养丰富，蛋白质含量较高，对身体有补充能量的作用。
另外，很多人夏天喜欢吃一些花生、毛豆，车千红指出，花生含有B族维生素等丰富的营养，能量较高，相当于食用主食，而毛豆也含有维生素矿物质，热量也比一般的青菜、水果高，不过，食用这些食品也不能过量，大概两人一盘的量就可以了。
第二天早餐 补充蛋白质 球迷们熬夜之后，第二天还要进行正常的工作、生活，而早餐也成为他们补充一天营养的关键。
丁毅指出，球迷们早餐应该多补充些蛋白质，例如牛奶、鸡蛋等，另外，也可以吃些小菜、例如菠菜、芹菜，食欲不好的话可以喝些粥。
另外，由于熬夜对眼睛消耗较大，可以补充一些含有维生素A的食品，包括动物肝脏、奶油、黄油、胡萝卜、白薯、绿叶蔬菜、番茄等。
车千红建议，熬夜的球迷们由于体力透支较大、机体抵抗力下降，应该每天保证一个鸡蛋、一袋奶，二两肉，也可以吃些豆制品，这些都能保证熬夜观赛的能量供给。
本报记者 陈娇
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球迷特别食疗处方
令人热血沸腾的世界杯开始了，不少铁杆球迷开始熬夜看球，球迷朋友试试下面的食疗处方，争取看球、工作两不误。
A.鸡精或者鸡汤：鸡精或者去皮的鸡汤在熬夜时都可以补充身体所需要的养分。但是鸡精所含的盐分较高，高血压患者要小心摄取。
B.混合果蔬汁：适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。
C.水果酸奶：香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
D.现榨猕橙鲜果汁：两个猕猴桃、4只橙子、一个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
E.蜂蜜柚汁：3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
F.新鲜黄瓜汁：一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。
