北京中医医院主任张胜荣讲述：女性养生吃什么好

　　在生活水平不断提升的今天，养生也成为了很多人津津乐道的话题，特别是对于女性来讲，不管是为了身体健康还是为了保持美貌，都更加的注重养生。那如何养生最科学呢？下面我们就来看看北京中医医院主任张胜荣讲述的女性养生吃什么好。

　　一、不要减少维生素

　　相对于其他营养素而言，女性朋友在一定程度上缺乏对维生素的重视。要知道维生素是维持生理功能的重要成分，不同的维生素与我们人体不同部位有着不同的关系。特别是与脑和神经代谢有关的维生素，比如维生素B1、维生素b6等，对于这类维生素更是要及时补充。

　　二、不要过多摄入脂肪

　　在日常的饮食中，对于含有脂肪的食物一定要尽量避免，对于一些油炸类食物更是要少吃或不吃。控制总热量的摄入对保持身材来说很重要，并且每日脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%。但经过研究发现，大部分女性日常饮食中的脂肪摄入量已超过30%。过量的摄入脂肪，除了会导致脂质过氧化物增加以外，同时还会使活动耐力降低，影响工作效率。

　　我们减少对脂肪的吸收，就要相应的对吸收别的营养，比如一些维生素。像全麦、糙米等，这其中都含有大量丰富的维生素b1，因此日常膳食中粮食不宜太精。要想更好的提高工作效率，就应该多补充些抗氧化营养素，如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等，除了能提高工作效率以外，还有着很好的美容、抗衰老功效。

　　三、不要忽视氨基酸

　　现代社会中，大部分职业女性从事的都是脑力劳动，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。在脑组织中游离氨基酸的含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。对于这几类氨基酸的补充很重要，在日常中我们随处可见的豆类、芝麻等食物中就含有较为丰富的谷氨酸及天门冬氨酸，要适当的多吃。

　　四、不可忽视矿物质

　　由于女性特殊的生理构造，以至于每个月都会有那么几天特殊时期，在这个时期随着经血的流失同时会丢失许多矿物质。丢失最多的矿物质为铁、钙和锌等，因此在月经期和月经后，对于这些矿物质一定要及时补充，可通过多饮牛奶、豆奶或豆浆等来进行补充。

　　五、最佳饮食

　　在每日的饮食中，职业女性朋友在选择肉类的时候，最好是以鹅、鸭等肉类为主。这些肉类中的脂肪含量少于畜肉类，并且其化学结构因接近橄榄油，因而吃这些肉类不但无害且还有益于心脏。除了鸭肉、鹅肉以外，鸡肉为“蛋白质的最佳来源”，并且还可以适当的吃点兔肉，美容减肥。

　　很多人喜欢在吃饭前喝碗汤，我们的饮食中当然少不了汤，鸡汤里含有大量优质的营养，对女性或者男性都是很好的选择，同时还能消除疲劳、稳定情绪。另外，鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。

　　最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。

　　体质养生专家告诉我们，目前跆拳道渐渐走俏，在白领中更是一项受欢迎的运动项目之一。这种健美运动可是白领减压的好方式，不少练习过的白领都觉得跆拳道对白领减压很有帮助，又是能瘦身的健美运动。

　　专家指出，由于白领朋友们日常工作繁忙，压力比较大，时常会感觉烦躁，这些问题，通过学习跆拳道都能够得到解决。