秋季,指我国农历7月-9月之间的3个月,人们在起居上应顺应自然,注意养生。
初秋,夏天的暑气还没有结束天气仍较热,空气潮湿,闷热蒸人,此时湿邪仍较明显,湿邪最易伤脾,此时须防湿气阴邪,损伤脾胃,此时不能食过多的糖、甜品,也不能贪食瓜果,以免加重脾胃负担,可适当多吃些粥,以健脾养胃。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、莲藕粳米粥、鸭梨粳米粥、橘皮粳米粥等。多食冬瓜、葫芦也可有效祛湿。然而毕竟进入秋季,由于阳气渐收,气温逐渐下降,湿气也会逐渐减少,而燥邪渐长,所以防湿的同时,也要适当进食一些润肺之品,如百合、梨等,以防燥邪伤肺。
到了中秋前后,久晴无雨,气候干燥,容易形成燥邪而致病,燥邪伤人,易伤人体津液,津液既耗,就会出现燥象,表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥,燥邪最易伤肺,肺的功能受到影响,就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。此时不要再食祛湿之品,以免伤阴,要多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、百合、甘蔗、梨、芝麻、藕、鳖肉、蜂蜜。此外还可适当食用一些平补的药膳,如用北沙参30克、百合30克、鸭肉150克共煮,鸭肉熟后饮汤食肉,可滋阴润燥;其他如银耳百合羹、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等等都可滋阴润肺,防止秋燥伤肺。
晚秋天气候多变,早晚温差大,气候不但干燥,而且早晚凉、寒。风寒往往会乘虚而入,使人生病。此时养生除要养阴防燥外,还要注意两方面:一要防寒,注意穿衣、盖被,不要随意减衣,不能过于单薄;二要适当“秋冻”,不要过早地穿上棉衣,秋要冻,才会对风寒有抵抗力。但是平素体质较差的人,特别是有慢性支气管炎,关节炎以及阳虚体质的病人,不适宜秋冻。
秋季在饮食上要少辛增酸,因为秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品多吃,会使肺气更加旺盛,进而还会伤及肝气,所以秋天饮食要少食辛味食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物,以补肝气,如:苹果、石榴、芒果、柚子、柠檬、山楂、番茄等。
秋季还应顺应自然界的规律,早睡早起,节制房事,蓄养阴精。这点对于中年人特别重要。
悲秋在老年人身上表现明显,所以,秋季养生,在精神方面,培养自己的乐观情绪,保持神志安宁,以避“肃杀之气”,收敛神气。
另外秋天是开始冷水浴健身的最佳时机。冷水浴健身可以提高身体对寒冷的快速适应力,不易患因着凉而起的疾病;同时冷水浴会促进皮肤与内脏间的血液循环,预防血管硬化和增强消化系统功能。冷水浴锻炼前应先热身,如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴,然后用双手快速地摩擦全身,从身体到四肢,由上而下,均匀摩擦,用力适度。感觉发热时,可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处,或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体,当身体能够适应时,便可直接用冷水进行冲洗,边冲边摩擦。冲洗时间一般为10分钟(冬天可适当缩短)左右,以身体能够适应为宜,浴后迅速用干毛巾擦干,穿上宽松的衣服,并用双手摩擦身体关节部位,以预防关节炎的发生。冷水浴不宜在寒天突然开始;临餐前、饥饿时、刚吃完饭都不宜洗冷水浴。高血压患者,坐骨神经痛及其他神经痛的人也不要洗冷水浴。