痛经表现为每次月经来潮时小腹坠胀与痉挛性疼痛,给女性带来很大的痛苦。如何解决痛经,也是很多女性比较关系的。今天我们就来看看北京妇产医院主任段华为我们讲述的痛经怎么办。
痛经怎么办? 饮食均衡 大部分的女性都会忽略自己的正餐,取而代之的是吃很多甜食或者咸食。虽然健康的饮食无法消除痛经,但对改善全身的健康状况却有神奇功效。垃圾食物会使女性胀气、行动迟缓,所以要避免。另外要多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,尽量避免多餐。
补充矿物质 有痛经的女性可以多吃些富含钙、钾及镁矿物质的食物,因为钙、钾及镁矿物质是能帮助缓解痛经。相关专家发现,经常服用钙质的女性,与未服用的女性相比是很少出现的。
镁也很重要,因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间,增加钙及镁的摄取量。
避免咖啡因 咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因,使你神经紧张,可能促成月经期间的不适。因此,应避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。
禁酒 假使你在月经期间容易出现水肿,则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可,则限制在1一2杯酒之间。
勿使用利尿剂 很多的女性认为利尿剂是能减轻月经时期出现的腹部肿胀不适,但是专家是非常反对这种方法缓解痛经的。利尿剂会将重要的矿物质,连同水分排出体外。专家建议,不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
保持温暖 保持身体暖和将加速血液循环,并松弛你的肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶,一次数分钟。
运动 尤其在月经来临前夕,走路或从事其它适度的运动,将使你在月经期间较舒服。
练习瑜伽操 瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。
服用止痛药 阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛。然而,更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。这些药物含有ibuprofen,能抑制前列腺素的作用。当经痛开始时,和些许牛奶或食物一起服用(1片),以免伤胃,并持续服用到经痛消失。
指压法 足部含有一些指压点,被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处,皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后,延着跟腱(Achillestendon)而上,直至小腿肌。右脚作完,换左脚,各指压数分钟。
本文转自:央视健康之路