腿抽筋是一种肌肉自发性的强制性收缩，发作时可持续数秒或者数十秒，同时伴有不同程度的肌肉酸胀和疼痛。造成腿抽筋的原因有很多，如寒冷刺激、睡姿不佳、肌肉连续收缩过快、缺钙、疲劳过度、出汗过多等。有些举动像爬山、游泳等都很容易引起腿抽经，并且，每当发生抽筋时，让人措手不及。因此，做好相关预防措施是很有必要的，那么怎么做呢？
1.选择合适舒服的鞋子。小腿和脚趾的机构痉挛最为常见，所以，在爬山、登高、或者平底运动是一定要选择合适舒服的鞋子，以防止小腿或者脚趾突然发生痉挛。
2.游泳前做好热身。我们都知道，游泳时容易出现腿抽筋的现象，甚至有人在游泳时因此失去性命。所以建议大家在游泳前舒展肌肉，并提前做好热身运动。此外，也不要在水温较低的游泳池游泳，以防肌肉痉挛。
3.做好伸展肌肉的准备。在睡前或者运动前伸展相关肌肉，如腓肠肌和足部肌肉，伸展肌肉就是为了在最快的时间内预防抽筋。
4.调整睡姿。如果长时间仰卧或者俯卧，或导致小腿的某些肌肉长时间处于绝对放松的状态，引起肌肉挛缩。因此，睡觉时要调整好睡姿，避免长时间保持仰卧或者俯卧状态。
5.补钙。这个主要是针对缺钙者而言。因为，在机构收缩过程中，钙离子扮演者十分重要的作用，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋痉挛。所以，缺钙者最好做好补钙的准备。
6.驱寒保暖。不要让局部肌肉受寒，特别是在夜间做盖好被子，防止小腿部受寒冷刺激引发抽经。
7.拉松被褥。睡觉的时候不要将身体裹得太紧，特别是小腿和足部，这样做有利于防止这些比较容易抽筋的部位肌肉紧绷。
温馨提醒：出了做好这些预防措施外，也要做好腿抽筋时的应急处理。一般而言，出现腿抽筋时，可轻轻拉伸绷紧的肌肉。当小腿前面的肌肉抽经时，压住脚板并扳屈脚趾；当小腿后面肌肉抽筋时，可翘起脚板并尽量伸直膝关节；当脚趾抽筋时，朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持一小段时间。这些措施都可在第一时间缓解抽筋现象。抽经时，大家可以根据自己的情况采取相对应的应急措施。
