年过50更易骨质疏松 五大方法教你给力预防

　　走在路上，或在家里，只要一动，身体个关节处就会出现“咔擦咔擦”的响声；或女性怀孕后，由于钙质的迅速缺失，也是骨质疏松高发人群。据悉，在我国，骨质疏松逐渐变为一种更加常见的疾病。

　　如从多年数据统计可知，我国50岁以上人群患有此病的人数高达7000万，在50岁以上女性中尤为明显，发病率接近50%，这就意味着2位女性中就有1人患骨质疏松。

　　得了骨质疏松，有些人可能会觉得不痛也不痒，丝毫不以为然。其实，骨质疏松长久不治也会导致严重的后果，如骨质疏松性骨折。那么，何为骨质疏松性骨折？简单点来说，即致80%的患者日后不能完成一项日常活动，说严重点，致残率和致畸率高达50%，再严重点，20%会在一年内死亡。

　　因此，鉴于此，建议患者针对骨质疏松，还需早发现、发预防、早治疗。下面，介绍五大预防和保健方法，让你成功预防疾病发生。

　　1.预防骨质疏松适当服用钙剂和维生素D：联合用药效果较好。维生素D是钙离子被骨髓吸收的载体，使人体对钙离子吸收能成倍增加，吸收更好。

　　2.预防骨质疏松不要食用被污染的食物。如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。

　　3.运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

　　4.避免不良习惯的养成。吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中预防骨质疏松应该避免形成上述不良习惯。

　　5.控制饮食结构。预防骨质疏松还要避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物。

　　除此之外，还需在日常生活中，培养良好的生活方式，多锻炼、少吸烟喝酒、膳食均衡，同时，拥有良好的心态，积极的心态、好心情有助预防骨质疏松等。