新妈“上任” 产后缺乳窘状该如何解决

　　产后缺乳是很多刚升任为母亲的女性遇到的常见的问题之一，当乳汁甚少或者全无时，喂养婴儿就成为一件较为棘手的问题。虽然除了母乳喂养之外，还有其他的一些喂乳方法。但是，为了进一步加强和新生baby的“联系”，母乳喂养还是一个不错的选择。但是，面临产后缺乳的窘境，新妈们又该怎么办呢？

　　产后缺乳是多种原因导致的结果，像饮食、情绪、内分泌、睡眠、营养状况、劳动、环境等多种因素都有可能成为原因。不过由于产妇情况各异，因此，缺乳的程度和情况也各有不同。那么，采取什么措施能有效改善这一窘状呢？

　　产后缺乳小妙招：

　　妙招一：调整饮食结构，加强产妇营养。

　　产妇的膳食应该要合理安排，由于产妇是婴儿的营养来源，因此，为了婴儿的营养健康，新妈的每天进食量应该达到标准：粮食450—600克，蛋类50-100克，豆制品100克，牛奶350克，蔬菜400克。这些食物有利于防止产妇体内蛋白质、脂肪等营养物质缺乏，同时也保证产妇每天正常的营养需求。不过如果产妇有部分饮食禁忌的话，也可以选用其他的一些营养食物来代替。

　　此外，在饮食上，产妇应该多吃高蛋白、高热量、高维生素的饮食，多吃新鲜蔬菜水果以及鸡汤、鱼汤、肉汤等高汤类饮食，这些饮食有助于改善缺乳的症状。当然，除了调整日常的饮食结构以外，在饮食上也更要讲究一些，食物烹饪时，以烧、煮为主，少用油炸。同时鼓励产妇多喝汤，在汤中加入适量的营养品，加强营养。

　　妙招二：膳食催乳。

　　膳食方一：山甲炖母鸡。老母鸡1只，穿山甲（炮制）60克，葱、姜、蒜、五香粉、精盐各适量。将穿山甲砸成小块后填入处理干净的母鸡鸡腹内。入锅，加水和调味料。炖至肉烂脱骨即可食用。

　　膳食方二：鲫鱼粥。鲜活鲤鱼一条(约500克)去鳞除内脏后切成小块，与白米或小米一起煮粥。粥内不放盐，淡吃。如用鲤鱼1条煮汤，放入少许酱油，但不放盐，吃肉喝汤。

　　膳食方三：猪蹄黄豆汤。猪蹄1只，黄豆60克，黄花菜30克。将猪蹄剁成碎块，与猪蹄黄豆共煮，加入油盐。分数次吃完。2—3日1剂，连服3剂。

　　膳食方四：猪骨通草汤。猪骨（腔骨、排骨、腿骨均可均可）500克，通草6克，加水适量，熬2小时得猪骨汤1小碗，加少许油，1次喝完，每日1次，连服3—5天。

　　膳食方五：花生大米粥。红皮生花生米100克，大米200克，将花生米捣烂后放入淘净的大米中煮粥，粥分两次喝完，连服3天。

　　妙招三：穴位按摩。

　　1.乳根穴按摩：用中指点按乳根穴，以局部出现酸胀感为宜。

　　2.膻中穴：用拇指自下向上，推被按摩者膻中穴约1分钟，以胸部胀麻感为佳。

　　3.少泽穴：用拇指指甲掐被按摩者少泽穴约20秒，然后松开3秒，反复操作10次即可。

　　4.足三里。产妇平躺。用拇指按揉足三里约2分钟，以局部出现酸胀感为宜。

　　妙招四：生活规律，劳逸结合。

　　生活起居对产妇缺乳有重要的影响，因此，产妇产后要注意休息，保持生活的规律性。每天保持8—10小时的睡眠时间，并保持轻松越快的心情。同时，也要防止过度劳累，注意劳逸结合。

　　这些小妙招对产妇缺乳有不错的疗效。产妇可以结合自身需要和情况，选择合适的方法来改善产后缺乳的现状。此外，有需要者也可以使用一些中药，如王不留行、通草、川芎、当归、黄芪等来达到催奶的效果。不过，在用药时，最好听从专业医生的建议，对症治疗！