现代社会，要忙着工作，忙着生活，忙着养家，时间长了，熬夜增多，压力变大，便很容易出现肾虚。
一旦肾虚，且不及时正确地补足，极可能引发多种并发症状，如慢性支气管炎、肺气肿、高血压、慢性腹泻、前列腺增生(肥大)、，糖尿病、慢性肾炎等。
同样，对女性而言，肾虚会引发多种危害，如更年期提前，不孕、流产、眼睑浮肿，黑眼圈加重，面色苍白、怕冷、手脚冰凉、失眠，浑身躁热，注意力难以集中、血压上升等。
因此，若发现自己有肾虚的症状，还应及时治疗，或在日常生活中，通过一些食物或药膳进行养护和调节。
如在日常生活中，多吃一些“黑色”食物，对改善肾虚，效果不错。
如黑芝麻：黑芝麻性味甘、平，具有滋养肝肾、养血润燥的作用，且维生素E非常丰富，可延缓衰老、润五脏，强筋骨、益气力、强壮身体，益寿延年，滋补肝肾，润养脾肺等作用，对改善肺阴虚的干咳、皮肤干燥及胃肠阴虚所致的便秘，效果也不错。
桑葚：桑葚被称为“民间圣果”。中医认为桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾作用。除此之外，桑葚还含有多种维生素、氨基酸和胡萝卜素等成分，对女士来说效果尤其突出，经常服用可以美容养颜、延缓衰老。
黑豆：又名乌豆，肾虚所致的腰痛、耳鸣者可取黑豆50克、狗肉500克，一起煮烂，加入各种调味品后食用。需要说明的是，慢性肾病出现肾功能衰竭时不宜食用包括黑豆在内的豆类及其豆制品。
黑米：适合肾虚所致的早泄、滑精等患者食用。在煮黑米粥时，应先将黑米浸泡一夜，再按常法烹制，更有利于消化吸收。 黑芝麻适合因肝肾不足所致的脱发、须发早白、皮肤干燥、大便秘结的中老年朋友食用，可炒熟后直接食用或加入糕点中。
最后，值得注意的是，对那些患有肾脏疾病，尤其是肾功能不全时，应尽量减少蛋白质的摄入，以求最大限度地减轻肾脏负担，每天可摄入蛋白质的适宜量为每公斤体重0.5—0.6克，并且要尽量选择牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等优质蛋白。
