随着人们生活水平的不提高。对于养生的关注度也越来的高涨，很多人都在寻求正确的养生方法。养生说白而来就是身边的生活方式，那么怎么做才能让我们达到养生的效果呢?下面小编就向大家介绍养生专家洪韶光他的养生方法，跟着小编一起了解下吧。
养生专家洪昭光:洪韶光教授在我国食家喻户晓的健康养生专家，现年69岁的它还活跃在养生行业上，它会通过个地方的巡回演讲，向大家传播养生保健的知识，提倡健康概念，让我们知道怎么样养生最健康。
那么，生活中的洪昭光教授自己的生活方式是否健康，他又是如何进行保健和养生的呢? 平常饭菜是最爱 作为一个健康养生专家，洪昭光教授同时也是自己的健康理论的实践者。
首先，洪昭光教授是简单饮食的实践者:“什么都吃，适可而止。七八分饱，营养正好。”他每天早上喝一袋250毫升的牛奶，吃一个蛋白，半个蛋黄，此外再吃些小菜以及馒头、粥或面包等主食。平常饭菜是洪教授的最爱，最喜“一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐”。其中，菇类能降低胆周醇，提高人体免疫力，减少癌症发病几率。
此外，洪教授还告诉我们，他的养生最经常喝的就是五色汤了。例如绿——青菜、黄和白——鸡蛋的蛋黄和蛋清、红——西红柿、黑——黑木耳。里面含有大量的维生素以及蛋白质。对身体有很多好处。
1961年，洪昭光教授从学校毕业时体重为62公斤，现在的体重为64公斤。血压和45年前相比，从110-70mmg变成120-80mmg，基本上也没什么变化。洪教授说，这些都和他的平衡饮食原则有很大关系。
养成运动好习惯:洪昭光教授每天的基本运动是早晚各步行半小时，偶尔也会打打羽毛球和爬山。洪教授说，生活中最好的运动方式就是步行，其他的项目如球类、做操、游泳等也不错，各人可根据具体情况进行。同时，洪教授好告诉小编，不管是做什么样的动作，重要的是每天坚持下去。可以选择慢跑、爬上、跳绳等有氧运动。主要就是让这些运动养成习惯，把运动当成一种兴趣，想瘦快乐的同时，让身体更加健康。
心态平和最重要:洪昭光教授说，保持平和中庸的心态对健康长寿最重要，最好做到“不争不恼不怒”。平和、中庸是一种东方的文化，东方的心态。中庸就是和谐与平衡，使人与人、人与社会、人与自然之间保持良性的动态平衡，到具体事物上就是体现为高效率、低耗能，顺应自然规律。如果把握不好中庸，结果就自然是平庸。
孙思邈为世人留下了养生保健“十二少”秘诀:少思、少念、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少好、少恶、少欲、少怒。孙思邈还提出了他所忌讳的“十二多”:多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳，多语则气亏，多笑则脏伤，多愁则心慑，多乐则意溢，多喜则忘错混乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不理，多恶则憔悴无欢。 对此，洪昭光阐述道，孙思邈倡导的“十二少”是养生的真谛，而这“十二多”是丧生之本，只有二者紧密地结合起来，有所倡又有所忌，才能达到真正的养生境界。
健康方式当享受:洪教授强调，对健康要注意，但不要刻意，也不要随意。就是说不要把健康生活方式当作枯燥乏味的教条，当作限制自己的苦差使，而要当作一种快乐和享受，当作一种自然的天意和高雅的情趣，自然而然地融入到我们的生活中。
洪昭光教授的养生心得:洪昭光的科普讲座如此受欢迎的原因何在牽这是因为，洪教授讲的都是他的亲身体验，而且，他喜欢运用群众语言，通过生动有趣的故事和易学易记的“顺口溜”，让大家一听就懂，一懂就用，一用就灵。 生活中的洪教授，首先是一个健康理论的实践者。
每天早晨，洪教授通常在6点半起床，尔后在自家的附近散步、活动锻炼
7点半左右回家吃早餐，早餐是面包、燕麦和牛奶。他每天必有一餐吃西红柿，最爱吃的是青菜和清蒸鱼。
他吃得虽然清淡但讲究蔬菜新鲜，而且许多蔬菜是生吃，很少烹炒。他的家常便饭是凉拌蔬菜沙拉和“洪氏五色汤”牗红黄绿白黑：西红柿、黑木耳、绿色蔬菜、黄色蔬菜(蔬菜食品)、鸡蛋牘。
8点钟，洪教授准时出发到医院上班。 洪教授说，自己1961年大学毕业时体重为62公斤，40多年过去了，现在的体重依然没变。偶尔浮动，但上下不超过2公斤。他从不吸烟，不喝过量的酒。
健康而有规律的饮食习惯和适量的运动(运动食品)，帮他控制了体重、提高了工作效率并增强了机体免疫力。如今60多岁的洪教授，血压(血压食品)不高，心脏功能良好，身体非常健康。
骑自行车是有氧健身(健身食品)的极佳方式:对于健身运动，洪教授的看法是：骑自行车是有氧健身(健身食品)的极佳方式，游泳也是，可以锻炼身体每个肌肉群，并提高心肺的工作效率。但游泳要花钱，骑自行车又存在安全问题。
对于想减少体重的人来说，跑步是最有效的运动方法之一，但对老年(老年食品)人来说，跑步对心脏的负担远远大于步行，对脚腕、膝盖、腰椎的冲力比步行大三四倍，因此跑步比步行更易发生伤害事故。
在所有的运动项目中，走路是世界上最好的有氧运动，能增强人体的抵抗力，消除精神压力(压力食品)，使人不容易产生疲劳。
在洪教授看来，心理因素对身体健康起着举足轻重的作用。他认为，身体健康、心理健康、心灵健康、道德也要健康。道德不健康，心理不可能健康，心里总惦记着害人的人，心理不可能平衡。医学曾做过研究，一个人心态平衡时，免疫力、抵抗力、康复力全部达到最佳状态，古人提倡的“恬淡虚无”就是这个道理。
有些人很有钱，但是每天起来先想到是股票跌了没有牽谈判的时候应该怎么说?倒不如穷人生活得自在，早上醒了，提着鸟笼子去什刹海遛遛，吃个油(油食品)饼，晒晒太阳，心里舒坦，活得挺好。对现代人来说，能有一个平静的心态太幸福了。
洪昭光健康顺口溜:记住这些顺口溜，健康与您常相伴
养生是一门学问，虽有很多理论，但洪昭光将其简单总结为：合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒四个方面。他还把健康知识总结成了简单的顺口溜，让人们更易接受。如果您没去听这场讲座，不妨看看下面这几条。
什么都吃，适可而止，七八分饱，营养正好
吃很重要。以前，洪昭光将合理膳食精炼成10个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。如今，这16个字更加明了地阐释了合理膳食的概念。
饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖
实践表明，按照这句话吃饭的人，一个月体重下降1斤，半年正常饮食体重也能减轻6斤。饭前喝汤会使食欲中枢兴奋度下降，饭量变小，吃饭速度也会变慢，体重自然就下降了。
一荤一素一菇:说起最有营养的菜谱，这6个字最好记。荤素搭配的同时，吃些菌类或海带很重要，这也是洪昭光自己每天的食谱。
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病
洪昭光说，人能保持健康状态，遗传占15%，外部环境占17%，医生占8%，另外的60%在于个人生活方式。其中心理平衡就占30%。保持乐观、积极、平和的心态才是拥有健康最重要的制胜法宝。
真正的幸福，不是来自金钱。有了心理平衡，才能有生理平衡;有了生理平衡，人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代偿功能才能处于最协调状态，疾病就会减少。
想要身体好，家和最重要;家和万事兴，家和百病少;夫妻感情好，就是抗衰老;只要心不老，人就不衰老。
总结：通过上文小编详细的介绍，想必大家对于养生专家洪韶光的健康生活理念都有了全面的了解。他告诉我们，想要让身体健康，就的多运动，注意饮食的调控，总之就是多注意生活中的细节，营养要均衡，同时心情也要摆正，只要这样才能让养生发挥的淋漓尽致。
本文转载自三九养生堂.
