腰椎间盘突出的自我检查与预防

　 腰痛厉害、弯不了腰，很多中老年人都会出现这样的症状，而多数人在检查后也会发现是患上了腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症近些年发病率也明显升高，而且越来越年轻化，因此及时发现和做好预防对每个人来说都很重要。下面我们就来看腰椎间盘突出的自我检查与预防。

　　如何自查腰椎间盘突出症

　　1、在急性扭伤后，是否跛行。如走路时一手扶腰或患侧，下肢怕负重，而呈一跳一跳的步态，或是喜欢身体前倾，而臀部凸向一侧。

　　2、轻轻咳嗽一声或数声，腰疼是否加重。

　　3、仰卧位休息后，疼痛仍不能缓解。在左侧卧位、弯腰屈髋、屈膝时，疼痛症状能否缓解。

　　4、仰卧位，自行或旁人用手轻轻触后腰部、腰椎正中及两侧，检查是否有明显的压缩。

　　5、仰卧位，然后坐起，观察自己下肢是否因疼痛而使膝关节屈曲。患侧膝关节伸直，并将患肢抬高，观察是否因疼痛而使其高度受到限制。

　　不良生活习惯诱发腰椎间盘突出症

　　很多人认为，腰椎间盘突出症是一种老年人才会患的病。年轻人如果没有外伤，是不会患这种病的。其实，这种观点是完全错误的，很多不良的生活习惯让越来越多的年轻人罹患腰椎间盘突出症。

　　1、年龄因素：腰椎间盘突出症的好发年龄在30-50岁。平均手术年龄在40岁。因此退变可能是其重要因素。

　　2、身高与性别：有人认为身材过高也会易发腰椎间盘突出症。而男性发病率是女性的5倍。

　　3、增加腹压：临床上有约1/3的病人在发病前有明确的增加腹压的因素，如剧烈的咳嗽，喷嚏，屏气，用力排便等。使腹压增高，破坏了椎节与椎管之间的平衡状态。

　　4、不良体位：人在完成各种工作时，需要不断更换各种体位以缓解腰部应力。如长期处于某一体位不变，即可导致局部的累积性损伤。特别是长期处于不良姿势更容易诱发本病。

　　5、职业因素：重体力劳动者发病率最高，白领劳动者最低。汽车驾驶员由于长期处于颠簸和振动状态，椎间盘承受的压力大且反复变化，也易诱发腰椎间盘突出症。

　　6、受寒受湿：寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加，可能造成退变的椎间盘破裂。

　　如何预防腰椎间盘突出症

　　腰椎间盘突出症的预防要从生活中的点滴做起，调整自己的生活习惯、均衡饮食、避免过度劳累是预防腰椎间盘突出症的基本措施。

　　1、保证注意睡硬板床，减少椎间盘承受的压力，对于预防腰椎间盘突出症有好处。

　　2、注意腰间保暖，尽量不要受寒。不要长时间在空调下，加强腰背部的保护。

　　3、白天腰部戴一个腰围，利于腰椎的恢复。平时的饮食上多吃一些含钙量高的食物，注意营养结构合理结合。

　　4、注意不要做弯腰又用力的动作，避免长久弯腰和过度负重，加重腰椎的损伤。

　　5、保持正确坐姿势，久坐的人要使背部紧靠椅背，这样腰部肌肉得到放松，经常地伸腰可预防腰疼。

　　6、积极运动，多活动活动腰部，可以扭扭腰，还有做收缩腹肌、伸展腰肌运动。散步、倒步行走和骑自行车等这些运动，都可以防止或者是减轻腰疼。